Tổng hợp các thể loại nhảy phổ biến nhất 2023 – DK Studio

Nhảy hiện đại là một dạng múa hiện đại và nghệ thuật biểu diễn, kết hợp các yếu tố từ nhiều phong cách như ballet, jazz, và kỹ thuật múa đương đại. Nó thể hiện sự tự do trong việc di chuyển, tự do trong việc tạo hình cơ thể, và khám phá các yếu tố cảm xúc và cảm nhận âm nhạc. Nhảy hiện đại có nhiều phong cách và phương pháp khác nhau, nhưng chung quy lại đều nhấn mạnh vào sự thể hiện cá nhân, sự linh hoạt, và sự đa dạng : 

Nhảy Hip Hop

Hiphop là văn hóa không còn quá xa lạ với người Việt những năm gần đây, thông qua các chương trình Rap Việt, Street Dance Việt Nam,… Xuất phát từ đường phố bụi bặm, do đó những động tác tác của Hiphop rất gần gũi với văn hoá nhảy đường phố, và thường được thể hiện trên nền nhạc sôi động như nhạc rap. Hiphop dance bao gồm nhiều phong cách khác nhau, nhưng chủ yếu là breakdance, locking, popping, và breaking, vốn xuất hiện từ thập niên 1970 và được phổ biến bởi các nhóm nhảy đường phố ở Mỹ.

Nhảy Hiphop

Nguồn gốc của thể loại nhảy hiphop có liên quan đến sự ra đời của hiphop như một phong trào văn hóa của giới trẻ ở New York vào cuối những năm 1970. Những yếu tố quan trọng tạo nên hiphop bao gồm âm nhạc, đặc biệt là rap, được ảnh hưởng bởi các thể loại như funk, R&B, và nhạc điện tử. DJ Kool Herc là người được coi là cha đẻ của hiphop, khi ông tổ chức những buổi tiệc tùng đầu tiên tại Bronx, New York vào ngày 11/8/1973, và sử dụng kỹ thuật breakbeat để tạo ra những đoạn nhạc liên tục và sôi động. Những vũ công tham gia những buổi tiệc này được gọi là B-Boy và B-Girl, và họ biểu diễn những động tác múa trên những đoạn nhạc breakbeat.

Nhảy Sexy

Là kiểu nhảy tập hợp các động tác hất tóc, hất cằm, lắc hông, vuốt tay,… tất cả đều mang yếu tố gợi cảm và quyến rũ – những yếu tố xuất phát từ phái nữ.

Lớp học nhảy Sexy

Sexy dance có một lịch sử phong phú, bắt đầu từ những buổi biểu diễn “lạ lùng” vào thế kỷ 19. Tuy sexy dance đang dần trở nên quen thuộc với mọi người hiện nay, nhưng được coi là tai tiếng vào thời điểm đó. Vào thế kỷ 20, Jazz Funk với sự kết hợp hài hoà giữa Hiphop dance và Jazz Dance đã tạo ra bước nhảy quyến rũ hoàn hảo hơn bao giờ hết. Sự trỗi dậy của Hollywood và ngành công nghiệp điện ảnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phổ biến những điệu nhảy này. Những năm 1960 chứng kiến sự xuất hiện của Twist, một điệu nhảy đã trở thành một hiện tượng văn hóa, và những năm 1970 mang đến cho chúng ta nhạc disco, giới thiệu những bước nhảy gợi cảm mới như Hustle và Bump.

Ngày nay, sexy dance dã và đang tiếp tục phát triển. Nhạc hip-hop và R&B đã ảnh hưởng đến những kiểu sexy dance hiện đại với các động tác twerking và grinding .

Nhảy KPOP

Kpop (Korean Pop Popular music) không còn quá xa lạ giới trẻ tại Việt Nam, và nhảy theo Idol Kpop, Tiktok cũng đang trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết. Kpop, Tik Tok dance có ảnh hưởng từ các điệu nhảy hip-hop, jazz, và đương đại, nhưng cũng có sự khác biệt. Các điệu nhảy KPOP và tiktok thường chỉ sử dụng nửa trên cơ thể, tập trung vào các động tác tay và mặt. 

Lớp học nhảy KPOP

Kpop dance có lịch sử phát triển từ những năm 1990 đến nay, với nhiều thế hệ và phong cách khác nhau. Tương tự, Tik Tok dance đã xuất hiện vào thời điểm dịch Covid-19 bùng nổ, khi mọi người ở nhà giãn cách thì nhảy Tik Tok là cách để mọi người vận động cơ thể và trở nên nổi tiếng nhờ sự lan truyền của mạng xã hội. Kpop, Tik Tok dance có thể bắt nguồn từ bất kỳ đâu, bất kỳ ai tuy nhiên các điệu nhảy Tik Tok cũng gây ra nhiều vấn đề về bản quyền, sở hữu trí tuệ và sự công nhận cho các nhà sáng tạo.

Dance Fitness, Dance Workout

Dance fitness là một hình thức tập thể dục, dựa trên việc nhảy, kết hợp với nền nhạc sôi động buff tinh thần. Người tập không chỉ có thể hòa mình vào âm nhạc dance nóng bỏng, mà còn luyện tập giảm cân hiệu quả :

  • Aerobics: Aerobics là một hệ thống các bài tập nhằm phòng bệnh, được phát triển bởi bác sĩ Kenneth H. Cooper, một nhà sinh lý học tập thể dục, và đại tá Pauline Potts, một nhà trị liệu vật lý, cả hai đều thuộc Không quân Hoa Kỳ. Sau khi Cooper viết và xuất bản cuốn sách về aerobics vào năm 1968, Jackie Sorensen đã phát triển các bài tập nhảy mang tên aerobic dance, lấy cảm hứng từ cuốn sách của Cooper. Các bài tập nhảy aerobic kết hợp các bài tập nhịp điệu với việc duỗi cơ và tăng cường sức mạnh, nhằm cải thiện tất cả các yếu tố của thể lực.
Aerobics
  • Zumba: Zumba là một chương trình tập thể dục kết hợp các bài tập tim mạch và các điệu nhảy Latin. Zumba được sáng lập bởi vũ công và biên đạo múa người Colombia : Beto Pérez. Sau khi quên mang nhạc thường dùng của mình một ngày, và sử dụng các băng cassette của âm nhạc Latin cho một lớp học thể dục, Pérez bắt đầu tích hợp âm nhạc và nhảy múa vào các lớp học khác, gọi là “Rumbacize”. Vào năm 2001, Pérez hợp tác với Alberto Perlman và Alberto Aghion để ra mắt Zumba, và ba người đã phát hành một loạt các video thể dục được bán qua quảng cáo trên truyền hình .
Zumba
  • Belly Dance: Belly dance là một hình thức nhảy múa có nguồn gốc từ Trung Đông, Bắc Phi và Đông Nam Âu. Belly dance có nhiều phong cách và biến thể khác nhau, nhưng chung quy là đều tập trung vào việc chuyển động các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và hông. Belly dance có lịch sử lâu đời, được cho là có từ thời cổ đại, và được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, như nghi lễ, giải trí, nghệ thuật và thể dục. Belly dance cũng có ảnh hưởng từ nhiều văn hóa và âm nhạc khác nhau, như Ả Rập, Thổ Nhĩ Kỳ, Hy Lạp, Iran, Ấn Độ và Tây Ban Nha .
Belly Dance
  • Free Step: Free step là một hình thức nhảy múa được phát triển ở Brazil vào những năm 2000, dựa trên các điệu nhảy như Melbourne Shuffle, Jumpstyle và C-Walk. Free step có đặc điểm là sử dụng nhiều động tác chân, kết hợp với các động tác tay và thân người. Free step cũng có sự đa dạng về âm nhạc, có thể nhảy theo các thể loại như trance, electro, house, techno và hardstyle. Free step được coi là một phong trào văn hóa của giới trẻ Brazil, và cũng được lan truyền sang các nước khác như Argentina, Chile, Paraguay, Uruguay và Venezuela .
Free Step
  • Cardio dance: Cardio dance là một hình thức tập thể dục kết hợp các bài tập tim mạch và các điệu nhảy đương đại, như hip-hop, jazz, và pop. Cardio dance có mục tiêu là tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, và cải thiện cơ thể. Cardio dance thường được thực hiện theo nhạc, và có thể được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên hoặc tự do. Cardio dance cũng có nhiều loại khác nhau, như Zumba, Jazzercise, DanceFit, và Dance Aerobics 
Cardio Dance

Kid dance:

Kid dance là một thuật ngữ chung để chỉ các hình thức nhảy múa được thiết kế dành riêng cho trẻ em, thường có tính giáo dục, giải trí, và sáng tạo. Kid dance có thể bao gồm nhiều phong cách và thể loại khác nhau, như ballet, jazz, hip-hop, folk, và modern.

Kid dance

Kid dance có lẽ đã tồn tại từ khi con người biết nhảy múa. Các bức tranh trong hang động cổ đại cho thấy rằng cả người lớn và trẻ em đều tham gia vào các hoạt động nhảy múa để thể hiện cảm xúc, tôn giáo, và văn hóa. Nhiều vũ công nổi tiếng đã bắt đầu sự nghiệp của mình từ khi còn nhỏ, như Michael Jackson, Shirley Temple, và Maddie Ziegler

Trên đây là những thông tin về nguồn gốc của các thể loại nhảy hiện đại mà DKE Studio muốn cung cấp cho các bạn. Hy vọng bạn hiểu thêm về các thể loại nhảy để lựa chọn cho mình thể loại thích hợp để tập nhảy trong thời gian tới.

DKE Dance Studio chuyên đào tạo đa dạng các thể loại nhảy:

DKE Dance Studio thường xuyên mở các lớp nhảy với nhiều thể loại khác nhau,với 3 dance hall hiện đại và đầy đủ trang bị:

  • Trang trí phong cách hiện đại Neo LED Style
  • Âm thanh 7 kênh surround
  • Sàn nhảy gỗ hiện đại
  • Gương tập sáng bóng

Với đội ngũ giáo viên tài năng, chuyên nghiệp và kinh nghiệm lâu năm, chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm đầy ấn tượng và hoàn hảo nhất. Hãy để DKE Studio làm bạn trở nên khác biệt!

Cùng DKE Studio học nhảy ngay hôm nay nhé!

  • Điền vào bảng thông tin đăng ký tập nhảy và DKE Dance Studio sẽ liên hệ xếp lịch tập cho bạn. 
  • Hoặc nhấn vào nút xem lịch tập để chọn cho mình lịch tập phù hợp nhất!
  • Gọi tới hotline của trung tâm: 0906 503 117 (Ms.Trâm) để được tư vấn thể loại nhảy phù hợp.
  • Ib (inbox) Facebook của trung tâm để cập nhật lịch tập mới nhất: https://www.facebook.com/dkedance

    Chiêu sinh lớp nhảy mùa hè 2023

    Mùa hè là dịp đặc biệt để mình dành thời gian trau dồi và phát triển bản thân, sau những ngày giờ làm việc mệt mỏi thì việc chăm lo cho sức khỏe và phân bổ thời gian cho đam mê luôn là thứ mà mọi người nhắm tới.

    Chính vì thế DKE Studio xin được khai giảng các khóa học nhảy trong năm 2023 với nhiều thể loại khác nhau để học viên được thỏa sức lựa chọn cho phù hợp với bản thân. Song song với đó DKE Studio luôn hỗ trợ học viên hết mình với cơ sở vật chất chuyên nghiệp, bao gồm hệ thống phòng tập phù hợp, cơ sở tiện nghi, chất lượng âm thanh tuyệt hảo để học viên có trải nghiệm tốt nhất.  

    Mỗi một năm có hàng ngàn những động tác mới, vũ đạo mới được cập nhật trên các nền tảng kỹ thuật số khác nhau, dẫn đến việc có vô vàn kiến thức được phổ cập và truyền tải theo nhiều hình thức khác nhau, có thể kể đến việc các nền tảng MXH đã đem các kiến thức ấy đến với người học một cách nhanh chóng và trực tiếp, dẫn đến việc tự học sẽ gặp nhiều khó khăn với lượng kiến thức đồ sộ.

    Vì vậy DKE Studio muốn hỗ trợ bạn trong việc nâng cấp chất lượng học nhảy của bạn bằng những giáo trình mới nhất và phù hợp với xu hướng thị trường. 

    Dưới đây là một số lớp nhảy và đặc điểm riêng của từng lớp với thể loại nhảy khác nhau:

     

    LỚP NHẢY CƠ BẢN

    Học nhảy cơ bản là quá trình tập trung vào việc học các kỹ thuật, động tác, và kiến thức cơ bản trong lĩnh vực nhảy múa. Đây là nền tảng quan trọng để bất kỳ người học nhảy nào, dù là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, phải hiểu rõ.

    Việc học lớp cơ bản cung cấp cho học viên kiến thức về các khái niệm quan trọng như sự cân bằng, độ linh hoạt, và sự đồng thuận với nhóm. Điều này giúp tạo nền tảng cho việc phát triển kỹ năng nhảy múa cao cấp hơn trong tương lai. 

    Lịch học Lớp nhảy cơ bản:

    • 7h30 tới 8h30 SÁNG 3.5.7
    • 18h30 tới 19h30 thứ 3.5.7
    • 18h30 tới 19h30 thứ 2.4.6
    • 19h30 tới 20h30 thứ 2.4.6

    Chiêu sinh thêm lớp thứ 7 + chủ nhật:

    • 10h tới 11h SÁNG thứ 7 + chủ nhật
    • 16h tới 17h CHIỀU thứ 7 + chủ nhật
    Hình ảnh lớp nhảy cơ bản tại DKE Studio

    LỚP TRENDY TIKTOK

    Học nhảy theo trend TikTok là quá trình học và thực hiện các động tác và bước nhảy theo các trào lưu, thách thức hoặc xu hướng nổi tiếng trên nền tảng mạng xã hội TikTok. TikTok đã trở thành một nơi thú vị để chia sẻ và tạo ra các video ngắn, và việc tham gia vào các trào lưu nhảy TikTok là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và kết nối với cộng đồng trực tuyến.

    Học nhảy theo trend TikTok không chỉ đơn thuần là việc tham gia vào xu hướng, mà còn là cách để cải thiện khả năng nhảy múa, tăng cường sự linh hoạt và tạo ra những video thú vị. Nó giúp bạn tìm hiểu về các kỹ thuật và động tác nhảy đang được ưa chuộng, từ đó nâng cao tài năng của mình. Hơn nữa, việc học nhảy theo trend TikTok có thể giúp bạn nắm bắt các xu hướng âm nhạc và văn hóa trực tuyến.

    Lịch học Lớp Trendy Tiktok:

    • 18h30 – 19h30 thứ 2 4 6
    Hình ảnh lớp học nhảy theo thể loại DK Dance Studio
    Hình ảnh học viên tập nhảy Tiktok tại DKE Studio

    LỚP NHẢY HIỆN ĐẠI

    Nhảy hiện đại, thường được gọi là một phần của nghệ thuật biểu diễn múa đương đại, là một thể loại nhảy múa sáng tạo và đa dạng. Nó không bị ràng buộc bởi các quy tắc truyền thống của các thể loại nhảy cổ điển, mà thường thể hiện sự tự do và sáng tạo trong việc di chuyển và biểu cảm. Nhảy hiện đại cho phép người nhảy tự do khám phá cơ thể, không gian và cảm xúc.

    Một trong những đặc điểm quan trọng của nhảy hiện đại là sự đa dạng trong việc sử dụng các kỹ thuật và phong cách nhảy khác nhau, từ các động tác linh hoạt, đặc biệt đến những bước nhảy độc đáo và phần biểu diễn dựa trên cảm xúc. Nhảy hiện đại có khả năng kết hợp âm nhạc, hình ảnh, và câu chuyện để tạo ra các tác phẩm biểu diễn sâu sắc và thú vị. Điều này làm cho nó trở thành một hình thức nghệ thuật linh hoạt và thú vị, thể hiện sự sáng tạo và cảm xúc của người nhảy.

     

    Lớp học nhảy Hiện đại nâng cao:
     

    Học từ căn bản lên

    • 19h30 – 20h30 thứ 2 4 6

    Đã biết nhảy:

    • 19h30 – 20h30 thứ 3 5 7
    Lớp nhảy hiện đại tại DKE Studio

    LỚP SEXY DANCE

    Học nhảy sexy là quá trình học cách biểu đạt sự quyến rũ và sự tự tin thông qua các động tác và bước nhảy mang tính chất gợi cảm và tạo dấu ấn trong một tiết tấu.  

    Học nhảy sexy thường là một hình thức nghệ thuật và giải trí, được áp dụng trong các thể loại như nhảy Jazz, Hip-hop, hoặc thậm chí là burlesque. Nó đòi hỏi người học phải hiểu về việc sử dụng cơ thể, ánh mắt, và biểu cảm để tạo nên một phong cách cá nhân độc đáo và gợi cảm.

     

    Lớp Sexy Dance
    • 19h30 – 20h30 thứ 3 5 7
    Lớp học nhảy Sexy Dance tại DKE Studio

    Tham gia lớp học nhảy ngay hôm nay!

    Điền vào bảng thông tin và DKE Dance Studio sẽ liên hệ xếp lịch tập cho bạn. Hoặc nhấn vào nút xem lịch tập để chọn cho mình lịch tập phù hợp nhất!

    Gọi tới hotline của trung tâm: 0906 503 117 để được tư vấn thể loại nhảy phù hợp.

      THÔNG BÁO KHAI GIẢNG CÁC LỚP NHẢY MỚI 2025

      Khai giảng lớp nhảy 2025 cho mọi lứa tuổi tại DKE Studio

      Với đội ngũ giảng viên và cơ sở vật chất hiện đại, luôn tạo điều kiện cho học viên có thể tự sức bung mình, đắm đuối với những động tác nghệ thuật nơi mỗi người tự thể hiện cái tôi của chính mình.

      Thỏa niềm đam mê học nhảy với nhiều thể loại khác nhau với lộ trình cụ thể, nâng cao sức khỏe và thúc đẩy sự dẻo dai với khóa học nhảy tại DKE Studio.

      LỊCH HỌC

      Lớp Cơ Bản

      Thời gian: 

        • Thứ 2 – 4 – 6

       

      18h30 › 19h30

      19h30 › 20h30

        • Thứ 3 – 5 – 7

      18h30 › 19h30

      19h30 › 20h30

      Lớp Kpop

      Thời gian: 

        • Thứ 2 – 4 – 6

        • Thứ 3 – 5 – 7 

       

      19h30 › 20h30

      18h30 › 19h30

      Lớp Sexy Dance

      Thời gian: 

        • Thứ 3 – 5 – 7 

      •  

       

      19h30 › 20h30

      Lớp Trendy Tiktok

      Thời gian: 

        • Thứ 2 – 4 – 6 

       

      18h30 › 19h30

      Lớp Hiện đại (Nâng cao)

      Thời gian: 

        • Thứ 2 – 4 – 6 

       

      19h30 › 20h30

        • Thứ 3 – 5 – 7

      19h30 › 20h30

      Học Phí:

      • Học phí cho mỗi khóa học 12 buổi/tháng là 600.000 VND.

      Không có chi phí bổ sung khác. Học phí giữ nguyên cho tất cả các loại lớp từ cơ bản đến nâng cao.

      Số buổi:

      • Học 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút.
      Ưu đãi 5% khoá 1 tháng khi đăng ký
       
      Ưu đãi 15% khoá 3 tháng.

      Ghi danh vào DKE Dance Studio tại đây

      Điền vào bảng thông tin và DKE Dance Studio sẽ liên hệ xếp lịch tập cho bạn. Hoặc nhấn vào nút xem lịch tập để chọn cho mình lịch tập phù hợp nhất!

      Gọi tới hotline của trung tâm: 0906 503 117 để được tư vấn thể loại nhảy phù hợp.

        Lớp Nhảy giảm cân tại nhà cùng Dance Workout,

        Dance Workout – Học nhảy online Giảm Cân Toàn Thân tại nhà là bộ môn nhảy dành riêng cho phái đẹp muốn có hình thể đẹp, trẻ trung, khoẻ mạnh.

        Đây là bộ môn nhảy rất mới được trung tâm DKE Dance Studio tiên phong đào tạo, giúp các khách hàng mùa giãn cách ở nhà với thời gian dài sẽ có cơ hội được tiếp xúc với bộ môn nhảy giảm cân này. Hãy mạnh dạn “delete” hết mỡ thừa không cần ra ngoài, yêu bản thân của mình có được một thân hình khoẻ mạnh và vóc dáng đẹp để tự tin xuất hiện mọi nơi khi hết giãn cách nhé. 

         

        Dance Workout được sáng tạo dựa trên nền tảng fitness giúp giảm cân, săn chắc cơ và thân hình thon gọn. Một sự kết hợp vô cùng hiệu quả giữa nhảy múa kết hợp với âm nhạc

        Dance Workout còn là loại hình nghệ thuật nhảy kết hợp với Âm nhạc với nhiều lợi ích bất ngờ.

        Kết hợp các động tác được sáng tạo riêng cho các nhóm cơ giúp giảm mỡ, giảm cân, cơ săn chắc.

        Khác với bộ môn zumba quen thuộc chúng ta thường bắt gặp trong các trung tâm Fitnes thì Dance Wokout quận 8 là bộ môn giúp chúng ta giải phóng nhiều năng lượng và calo. Từ đó sẽ giúp cho lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi rõ rệt chỉ sau 1 tháng tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Đối với bộ môn này chỉ cần bạn có quyết tâm lấy lại vóc dáng chuẩn thì đây là nơi hoàn toàn phù hợp với bạn. 

        Và đừng lo lắng gì cả vì lớp học nhảy online Dance Wokrout mỗi buổi tại nhà là 1 niềm vui, các bạn sẽ được học cùng giảng viên trẻ tuổi và đầy nhiệt huyết. Hồi xưa đi học đông người ngại thì nay không còn ngại vì bạn tự học ở nhà với không gian riêng sẽ thoải mái hơn nhiều. Sau này hết giãn cách tự tin mạnh dạn đến lớp thể hiện bản thân cho mọi người “wow” chơi. 

        Các lợi ích của Dance Workout, Fitness Dance:

        Chúng ta thường nghĩ nhảy múa chỉ là đơn giản là để giải trí, co giãn xương khớp, cơ thể sau ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng ít ai biết được Dance Workout còn có những lợi ích ít ai biết tới.

        • Hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả
        • Giảm căng thẳng
        • Giúp trái tim khoẻ mạnh và tăng cường hệ miễn dịch
        • Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
        • Tăng năng lượng cho cơ thể
        • Tăng sự tự tin
        • Cải thiện dáng đi và nét gợi cảm của cơ thể
        • Tăng năng lượng tích cực trong suy nghĩ

        Cùng xem ngay cụ thể các lợi ích của Dance Workout / Fitness Dance nhé!

         Cải thiện trí nhớ

        Hoạt động giúp sản xuất ra một loại protein trong máu được gọi là BDNF. Khi máu lưu thông trên não, các tế bào não hấp thu protein này – loại protein chịu trách nhiệm làm tăng trí nhớ và khả năng tập trung.

        Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England, nhảy múa có thể làm tăng trí nhớ của bạn và ngăn bạn khỏi bệnh mất trí nhớ khi già đi. Ngoài ra, các bài tập kết hợp với âm nhạc có thể cải thiện phần não kiểm soát trí nhớ của bạn.

        Giảm căng thẳng

        Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ứng dụng Gerontology, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhảy múa có thể giúp giảm căng thẳng. Endorphins được giải phóng khi cơ thể hoạt động trong khi nhảy múa. Endorphins và adrenaline làm việc cùng nhau để mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái. Vì vậy, khi bị căng thẳng, hãy bật nhạc và nhảy để thư giãn.

        Giúp trái tim khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch

        Một nghiên cứu của Ý tiết lộ rằng những người bị đau tim, khi tham gia vào điệu nhảy waltz đã có được sự cải thiện về sức khỏe, nhịp thở và chất lượng cuộc sống của họ. Nhảy, khiêu vũ được biết là tăng cường tim, phổi và hệ thống tuần hoàn.

        Cải thiện tính linh hoạt

        Một trong những lợi ích của khiêu vũ, nhảy múa là nó cải thiện tính linh hoạt. Tăng tính linh hoạt sẽ giúp giảm bớt đau nhức sau khi tập luyện và đau khớp. Nó cũng giúp ích trong việc giảm độ cứng, làm cơ thể mềm mại hơn

        Chống trầm cảm

        Một trong những lợi ích của khiêu vũ đối với sức khỏe tâm thần là nó làm giảm trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy nhảy múa nâng cao tinh thần của bạn và giúp chống lại trầm cảm. Khi bạn đang nhảy múa, một dòng chảy của các hóa chất cải thiện tâm trạng được phát tán, giúp nâng cao trạng thái tinh thần của bạn.

        Hỗ trợ giảm cân VÔ CÙNG HIỆU QUẢ

        Khiêu vũ, nhảy múa  là một cách tuyệt vời để giảm cân vì nó giúp đốt cháy kalo do tất cả các nhóm cơ phải hoạt động. Khiêu vũ, nhảy múa là một bài tập toàn thân. Luyện tập khiêu vũ, nhảy múa là hữu ích cho việc giảm cân và tăng sức mạnh, một buổi học khiêu vũ, nhảy múa 30 phút đốt cháy 130 đến 250 kalo.

        Tăng năng lượng

        Nhảy hiện đại hay khiêu vũ là một cách khác để tăng năng lượng và thoát khỏi cảm giác mệt mỏi. Ngay sau một buổi khiêu vũ, nhảy múa bạn sẽ cảm thấy máu chảy nhanh hơn trong toàn bộ cơ thể bạn. Điều này làm cho bạn tràn đầy năng lượng.

        Giúp tăng sự tự tin

        Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học, những người hoạt động các loại hình nghệ thuật kết hợp với âm nhạc có một cơ thể vô cùng nhẹ nhàng, uyển chuyển do các nhóm cơ khớp được giải phóng, giúp họ luôn tự tin và cảm thấy thoải mái trước đám đông hơn, tự tin thể hiện cá tình và biểu cảm hình thể hơn !

        Cải thiện dáng đi đứng và tăng sự gợi cảm

        Những người tham gia hoạt động nghệ thuật kết hợp với Âm nhạc thường sẽ có một tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt và mềm mại hơn người khác rất nhiều. Các điểm nhấn của cơ thể trở nên chỉnh chu hơn do qúa trình tập luyện với những kiến thức về dáng đứng và đi chuyển trong các bài tập giúp họ có phong thái đi đứng chuẩn, mượt mà và tăng sự gợi cảm hơn người khác.

        Tăng cao năng lượng tích cực trong suy nghĩ!

        Theo các nhà nghiên cứu, nhảy kết hợp với âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy vui vẽ và taọ ra nguồn năng lượng tích cực. Nhảy giúp làm giảm lượng cortisol và làm tăng lượng horrmone như serotonin, endorphin, adrenaline và dopamine giúp bạn cảm thấy tốt hơn, phấn chấn, lạc quang khi cảm nhận mọi vấn đề hơn

        Bạn sẽ được học nhảy online giảm cân như thế nào tại DKE Dance Studio?

        Mời xem ngay clip dạy nhảy demo của các giảng viên tại DKE Dance Studio:

        Phòng tập nhảy giảm cân, Dance Workout, Dance Fitness tại DKE Studio:

        Phòng tập nhảy của DKE Dance Studio được trang bị gương tập, máy lạnh, âm thanh cực đã và luôn sạch sẽ, đảm bảo an toàn và vệ sinh cho học viên học nhảy!

        Xem thêm các khoá học tại DKE Dance Studio tại đây

        Kích hoạt năng lượng tích cực tại nhà qua các bài nhảy

        Đây có lẽ là lần bùng dịch thứ 4 nặng nề nhất và chịu nhiều ảnh hưởng xấu nhất. Tất cả chúng ta đều giãn cách, ai cũng phải ở nhà vì mục đích sẽ giúp cuộc sống sớm trở lại bình thường.

        Cũng trong thời điểm tồi tệ này đã có nhiều hoạt động tại nhà ra đời mà tôi đã tiếp cận được thông qua các kênh truyền thông đại chúng như: các công thức nấu ăn, chăm cây cảnh, nuôi dạy thú cưng, tập thể dục tại nhà,.. rất là nhiều hoạt động để bạn giết thời gian.

        Ngoài ra tôi thấy thời gian các bạn trẻ sử dụng điện thoại, smartTV hay máy tính bảng lại nhiều hơn, và tôi nghĩ app mọi người xem nhiều nhất trong thời điểm này ngoài facebook có lẽ là Tiktok. Và bạn cũng để ý rằng rất nhiều bạn nhảy đẹp trên tiktok chứ ? Bạn nhìn có mê không chứ tôi thì chết mê chết mệt với các bạn trẻ body quyến rũ cộng với những động tác nhảy thu hút người xem, tôi phải mê mẩn đến mức muốn đứng dậy và quay ngay một clip nhảy để đăng lên cho bạn bè cùng xem. Đấy có phải là bạn cũng dư năng lượng và ngứa tay ngứa chân khi suốt ngày chỉ ở nhà và không ra đường ? Vậy thì tôi nghĩ bạn đi tìm đúng nơi rồi đó. 

        Thử thách bản thân trở thành dancer 

        Nghe thì có vẻ khó nhằn nhưng đừng lo, chưa thử sao biết mình có thể làm được hay không? Với lại nếu bạn ở nhà nhiều ăn nhiều vô tình lên ký thì đây là bài học để bạn giảm cân đẹp dáng luôn.

        DKE Dance Studio là trung tâm đào tạo học viên chuyên nghiệp tại quận 7, tại đây chúng tôi có đội ngũ giảng viên trẻ nhiều kinh nghiệm, nhìn body là muốn lao vô tập liền. Với mùa giãn cách lần này thì chúng tôi có các lớp dạy nhảy online. 

        DKE Studio đang đào tạo từ cơ bản đến nâng cao các thể loại như  

        + Swag Dance 

        + Dance workout bao giảm cân 

        + Sexy Dance

        + Nhảy hiện đại 

        Tôi chưa từng thấy chỗ nào có khoá học nhảy chỉ 199k/thành viên rẻ nhất vịnh bắc bộ rồi.

        Học nhảy online và những điều cần chuẩn bị

        Các bạn trẻ đang ngày càng năng động hơn, thể hiện bản thân nhiều hơn thông qua những điệu nhảy. Điển hình nhất là các tiktoker, chỉ cần mở app và lướt là bạn sẽ được “rửa mắt” với hàng trăm video nhảy đến từ các bạn trẻ khắp nơi ở Việt Nam. Đã bao giờ bạn thắc mắc làm sao các bạn ý ở nhà cũng có thể nhảy được vậy không ? 

        Thôi khỏi suy nghĩ câu trả lời đi, xách điện thoại để ra xa chuẩn bị học nhảy online cực kỳ thú vị nè.

         

        Học nhảy online cần chuẩn bị những gì?

        – Xác định mục tiêu

        Trước khi quyết định tham gia một lớp học nhảy online nào đó các bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân là gì: vì đam mê, để có một thân hình đẹp, để giải tỏa tinh thần hay đơn giản bạn muốn mình trở thành hot tiktoker nhảy múa bắt trend…. Đó sẽ là cơ sở để các bạn xác định bộ môn nhảy phù hợp, đây cũng là động lực để các bạn phấn đấu. 

        – Một đôi giày thoải mái

        Đôi chân là một bộ phận không quan trọng nữa thì thôi bạn đọc đến đây được rồi. Do đó một đôi giày thoải mái vừa tiền thôi chứ mắc quá thi cất tủ để dành đi chơi giùm.

        Đôi chân là phần trọng tâm giữa lực, cũng là phần sử dụng nhiều nhất. Đó chính là lý do khiến các chấn thương trong quá trình nhảy thường tập trung ở đôi chân. Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng gặp phải chấn thương khi tập luyện.

        – Rủ bạn bè cùng học

        Đó là lúc chưa dịch, còn giờ thì rủ học online chung luôn nha chứ bớt rủ rê qua nhà nhau giùm, lúc đó bị còng đầu lên khu dã chiến nhảy thì đừng hỏi tại sao đó. 

        – Học cảm thụ âm nhạc

        Nhảy nghĩa là bạn phải nghe nhạc. Bạn phải cảm thụ được bài hát. Bạn phải làm tâm hồn mình hòa quyện với bài hát đó. 

        Nhảy là các bước chân di chuyển một các linh hoạt và đẹp mắt. Do vậy khi học nhảy online, các bạn phải học cách nghe nhạc. Hãy bắt đầu bằng cách đếm các nốt nhạc, các bạn sẽ cảm thấy hứng thú; cảm xúc hòa nhịp cùng các điệu nhạc, đôi chân. Cảm thụ nhạc tốt sẽ giúp bạn học nhảy nhanh hơn nhiều đấy nhé. 

        – Sáng tạo các điệu nhảy riêng

        Khi đã nhảy được các điệu cơ bản, các bạn cũng có thể sáng tạo những điệu nhảy riêng của mình theo cảm hứng cá nhân.

        DK Dance Studio - Thoả mãn đam mê nhảy múa tại nhà

        HỌC NHẢY ONLINE TẠI PHÒNG KHÁCH NHÀ BẠN
        Đây là khóa học nhảy trực tuyến. Học trên website https://dkedance.com/, thông qua điện thoại thông minh, máy tính. Xem giá các khóa học tại: https://dkedance.com/online/mua/
        Học phí, lịch học
        – 199k/ tháng học nhảy theo thể loại.
        – 299K/3 tháng học nhảy từ căn bản tới nâng cao.
        – Gói 1 năm chỉ 1999K tất cả các thể loại, cấp độ.
        🕺🏻 Học viên hoàn toàn chủ động học theo thời gian cá nhân, chỉ cần vào website dkstudio.vn là có thể học được.
        Đăng ký
        – Tạo tài khoản và thanh toán trực tuyến tại: https://dkedance.com/online/mua/
        ——–
        ✅Cần gì inbox có admin ngay !
        ✅Zalo/Hotline: 0906 503 117 ( nếu gọi không được kết bạn zalo và để lại lời nhắn nhé )

        Lớp dạy nhảy 1 kèm 1 bao chất lượng – DK Dance Studio

        Lớp dạy nhảy 1 kèm 1 bao chất lượng - DKE Dance Studio

        Phải chăng bạn đam mê nhảy cực kỳ nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu ?

        Bạn muốn học riêng cho đỡ ngại ? 

        Bạn quá bận và không thể tham gia các lớp nhảy cùng mọi người ? 

        Bạn muốn học riêng để tham gia cast cho các cuộc thi ? 

        Nếu vẫn còn thắc mắc đó thì bạn đã đọc đúng nội dung cần tìm rồi đó. DKE Dance Studio sẽ giúp bạn hoàn toàn điều đó, mọi vấn đề đều được giải quyết với Lớp dạy nhảy 1 kèm 1 bao chất lượng. 

        Ở đâu có lớp dạy nhảy 1 kèm 1 ?

        Hiện nay có khá nhiều trung tâm dạy nhảy có thêm lớp dạy nhảy 1 kèm 1 với mục đích giúp cho các bạn có nhu cầu đào tạo riêng. Thông thường những bạn này cần lớp dạy nhảy 1 kèm 1 vì thời gian các bạn khá bận, nên lựa chọn học riêng với giáo viên theo khung giờ rảnh của cá nhân. Hoặc là bạn muốn học theo nhóm riêng thì vẫn có thể book giáo viên của DKE Dance Studio để đào tạo từ cơ bản đến nâng cao. 

        Ở DKE Dance Studio hiện đang có lớp dạy nhảy 1 kèm 1 với mức học phí tốt nhất cho bạn. Và có 2 phương án cho bạn lựa chọn : 

        1 là bạn học tại studio 

        2 là bạn học tại nhà hoặc một không gian nào đó do bạn đề xuất. 

        Và thường những bộ môn như : sexy dance, hiện đại, kpop dance là những môn được các bạn lựa chọn để học 1 kèm 1. 

        Giá lớp dạy nhảy 1 kèm 1 có mắc không ?

        Thường sẽ có suy nghĩ chung cho lớp dạy nhảy 1 kèm 1 sẽ rất mắc bởi vì bạn được học riêng với giáo viên không chung với học viên nào cả, bạn dễ dàng trao đổi về nhu cầu và mục đích học nhảy với giáo viên để họ hiểu bạn hơn. Vậy mức giá ở DKE Dance Studio cho lớp dạy nhảy 1 kèm 1 là bao  nhiêu ? 

        Giá : từ 6.000.000d/tháng 

        Thời gian: 12 buổi và 60 phút cho 1 buổi

        Lợi ích học nhảy 1 kèm 1

        Đương nhiên với mức giá trên thì chắc chắn bạn sẽ có những lợi ích cho bản thân cao hơn khi tham gia cùng với các lớp tập trung rồi. 

        • Được lựa chọn khung thời gian học theo thời gian của cá nhân 
        • Được tập phòng riêng của trung tâm với đầy đủ trang thiết bị hiện đại 
        • Được học riêng với giáo viên và chia sẻ những mong muốn của bản thân để được giáo viên hỗ trợ 

        Địa chỉ học nhảy 1 kèm 1 uy tín tại Sài Gòn

        DKE Dance Studio là một trong những trung tâm có lớp dạy nhảy 1 kèm 1 uy tín và chất lượng tại Sài Gòn. Toạ lạc tại trung tâm của quận 8 rất thuận tiện đi lại cho các bạn. 

        Với kinh nghiệm hơn 5 năm đào tạo học viên, gần 10 thế loại nhảy được ưa chuộng nhất hiện nay như: sexy dance, hiện đại, Kpop dance, Workout, Zumba, Hiphop,….. 

        DKE Dance Studio sẽ là nơi lựa chọn đúng đắn cho các bạn muốn trở thành những dancer trong tương lai.

        Cùng tập nhảy bạn nhé!

        • Điền vào bảng thông tin đăng ký tập nhảy và DKE Dance Studio sẽ liên hệ xếp lịch tập cho bạn. 
        • Hoặc nhấn vào nút xem lịch tập để chọn cho mình lịch tập phù hợp nhất!
        • Gửi tin nhắn trực tuyến tới facebook để được tư vấn thể loại nhảy phù hợp.

          Thêm Heading của bạn tại đây

          Hãy quên phòng gym đi, vì nhảy giảm cân thật sự tốt hơn cho việc tập thể dục của bạn

          Bí quyết để có động lực tập thể dục mỗi ngày chính là biết cách tạo ra niềm vui khi tập. Thay vì đến các phòng gym ngột ngạt, sao không thử giải phóng cơ thể với những điệu nhảy giảm cân cùng DKE Dance Studio 

          Nếu bạn đang có ý định đến phòng GYM để “tút” lại vóc dáng chuẩn model thì DKE Dance Studio có thêm một gợi ý cho bạn để bạn có thêm sự lựa chọn cho bản thân. Lớp nhảy giảm cân siêu xịn sò cùng đội ngũ giảng viên trẻ trung của DKE Dance Studio sẽ làm bạn phấn khích đấy. 

          Nhảy giảm cân tác động đến mọi bộ phận cơ thể

          Nhảy giảm cân là hoạt động kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể như tay, chân, cơ bụng, đùi, hoạt động của tim mạch phối hợp cùng các giai điệu âm nhạc sôi động.Do đó, nhảy giảm cân tác động toàn bộ đến các vùng tích mỡ để chúng hoạt động đốt năng lượng, về lâu dài bạn sẽ thấy kết quả cơ thể săn chắc hơn. 

          Nhà sinh lý học Carly Ryan giải thích “Khi nhảy, bạn cũng đang thực hiện các bài tập aerobic thông qua các động tác lắc lư, xoay và nhảy lên xuống. Đồng thời cũng thực hiện được các bài tập hô hấp thông qua các tư thế tương tự như squats và các tư thế cân bằng khác”.

          Việc nhảy giảm cân của bạn nên kết hợp xây dựng khối lượng cơ nạc cũng như đốt cháy calo. Chính điều này sẽ góp phần làm tăng sự trao đổi chất cho bạn.

          Không bao giờ nhàm chán với bộ môn nhảy giảm cân

          Một khi bạn bắt đầu giảm cân cùng gym, bạn cũng sẽ dễ bắt đầu nản. Lý do là các bài tập hằng ngày đều lặp lại như nhau hay ít có sự thay đổi.

          Tuy nhiên, nhảy giảm cân lại bao gồm chuyển động liên tục và nó không bao giờ giống nhau. Cơ thể bạn sẽ như được thử thách mỗi khi có động tác mới. Có những thay đổi theo cấp độ cơ thể như từ đầu gối đến ngón chân, hay độ, nhanh, chậm, chưa kể đến những thay đổi về nhịp điệu hay thường xuyên đổi chiều trái phải.

          Có vô vàn sự kết hợp của các động tác trong một điệu nhảy. Bạn vừa có thể lắc hông để tăng nhịp tim của bạn rồi xoay eo qua lại để có đường cong hoàn hảo. Điều này sẽ làm biến mất đi sự nhàm chán và làm cho bạn luôn cảm thấy phấn khích khi tập thể dục.

          Nhảy không chỉ tác động chỉ trên một số nhóm cơ từ ngày này sang ngày nọ như chạy bộ, nhảy dây hay chèo thuyền làm bạn ít nhận ra sự thay đổi của cơ thể. Bạn sẽ luôn có động cơ để tiếp tục nhảy bởi vì bạn sẽ thấy kết quả trong gương ngay khi cơ thể bắt đầu thích nghi với thói quen nhảy hằng ngày.

          Nhảy giảm cân giúp tự tin hơn khi thể hiện bản thân

          Nhảy giảm cân là kết hợp của việc tập thể dục và nghệ thuật. Đây cũng là một phương thức trị liệu tốt cho não và giảm căng thẳng trong công việc. Những nghiên cứu gần đây đã chứng minh nhảy giảm cân giúp bạn thúc đẩy sự tự thể hiện bản thân.

          Sự kết nối giữa cảm xúc và những điệu nhảy sẽ làm cho bạn nhận thức được tinh thần của mình và tạo ra một không gian an toàn để bạn biểu hiện cảm xúc cá nhân. Tâm trạng của bạn sẽ được đẩy lên và ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.

          Nhảy với dòng nhạc hay bài hát yêu thích càng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bạn sẽ được bình tĩnh và giải phóng những cảm xúc bị dồn nén.

          Vì vậy, hãy cứ tập nhảy giảm cân ngay để được thoát khỏi tất cả những căng thẳng tích lũy trong suốt một ngày. Nhũng lo lắng của bạn sẽ nhanh chóng tan mất và bạn chỉ hoà mình vào âm nhạc mà thôi.

          Làm chủ tối đa tinh thần và cảm xúc

          Nhảy giảm cân giúp bạn bạn tối đa hóa chức năng não bộ của mình. Trong khi bạn đang thúc đẩy cơ thể để đến với những cấp độ khó tiếp theo, bộ não của bạn cũng đang cố gắng để theo kịp với các chuỗi động tác đó đồng thời ghi nhớ các động tác cũ. 

          Đồng thời việc tập luyện nhảy giảm cân mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn hơn, điều đó sẽ khiến bạn tự hơn bao giờ hết.

          Sẽ chẳng ai muốn mình xấu trong mắt người đối diện đúng không ? Với thời buổi hiện tại ngoai hình cũng là một trong những yếu tố dẫn đến thành công.

           

          Thêm một đoạn văn bản ở đây. Nhấp vào ô văn bản để tùy chỉnh nội dung, phong cách phông chữ và màu sắc của đoạn văn của bạn.

          Nên tập gym hay nhảy giảm cân để eo thon và body quyến rũ ?

          Hiện nay nhu cầu thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng đang ngày càng tăng cao. Do đó ngày càng nhiều phòng gym, phòng tập nhảy giảm cân ra đời nhằm phục vụ đa số các chị em muốn dáng đẹp, eo thon. 

          Theo khảo sát, ngoài Yoga hiện nay có 2 bộ môn được nhiều chị em băn khoăn nhất là Gym và Nhảy giảm cân. Vây bộ môn nào sẽ mang lại hiệu quả như bạn mong muốn ? 

          Nên tập Gym hay nhảy giảm cân ?

          Điều đầu tiên mà DKE Dance Studio muốn nói là bạn nên tự chúc mừng cho bản thân vì nhận thức được việc tập luyện sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Dù là phương pháp luyện tập nào đi chăng nữa thì cả hai loại hình trên đều giúp bạn cải thiện sức khoẻ, giúp thân hình thon gọn, tinh thần sảng khoái, giảm stres trong công việc,

          Để chọn được phương pháp tập luyện phù hợp, bạn có rất nhiều yếu tố để xác định như đặc điểm cơ thể, tình trạng thể chất, sở thích, thời gian nhàn rỗi….. 

          Vì sao chúng ta nên tới phòng GYM

          Đối với những đối tượng mỡ nhiều hơn cơ, và cơ thể không rắn chắc thì nên đăng ký đi tập gym để giúp cơ thể săn chắc hơn. Và đặc biệt bạn phải theo đúng hướng dẫn từ PT và hiểu rõ trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể. 

          Ưu điểm của GYM chính là giúp các bó cơ săn chắc hơn, nở nang rất hiệu quả mà không loại hình tập luyện nào có thể so sánh bằng. Đặc biệt với những bạn nữ có vòng 1 và 3 hơi khiêm tốn, mong muốn cải thiện thì chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập ngực và mông cho nữ thì sau một thời gian  bạn sẽ thấy ngay kết quả mà chính bộ môn Nhảy giảm cân rất khó thực hiện được. 

          Tập gym thì có lẽ phù hợp với giới trẻ, năng động và cần đốt cháy nhiều calo. Tập gym thì chúng ta sử dụng khá nhiều máy móc được thiết kế riêng cho từng bài tập, bạn nên liên hệ HLV của mình để biết hết các chức năng của từng máy đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả nhanh nhất.

          Vì sao nên tập nhảy giảm cân ?

          Nhảy giảm cân là bộ môn thể dục phù hợp với những đối tượng có nhiều mỡ hơn cơ khiến bắp tay, bắp chân, đùi to. Nhảy giảm cân là sử dụng toàn bộ bộ phận trên cơ thể lắc lư cùng nhạc và điều khiển tay, chân, hông, bụng cùng hoạt động và đốt cháy năng lượng. 

          Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và đang được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên ở bộ môn nhảy giảm cân này phải vận động nhanh và liên tục cho nên không phù  hợp với những người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao.

          Tuỳ theo sở thích cá nhân mà hãy lựa cho mình bộ môn giúp cho vóc dáng của mình trở nên đẹp hơn, chắc chắn lúc đó bạn sẽ vô cùng tự tin khi xuất hiện ở bất cứ nơi đâu. Nếu bạn là người trẻ và đam mê âm nhạc cùng bước nhảy thì phải tới ngay DKE Dance Studio để xí ngay cho mình 1 chỗ nhé. 

          Cách giảm cân toàn thân hiệu quả nhất cho mọi đối tượng trong 1 tháng

          Sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người tính mập một chút cho vui ai dè mập không kiểm soát. Nếu bạn đang đọc được dòng này thì xác định là bạn đang tìm kiếm gỉai pháp lấy lại thân hình như xưa rồi. Bạn phải nắm được thực đơn dinh dưỡng và chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể. DKE Studio sẽ  hướng dẫn bạn. 

          Hướng dẫn giảm cân toàn thân không dùng thuốc

          Có nhiều người vẫn còn quan niệm sai lầm về cân nặng của bản thân. Mỗi người có một chiều cao, cân nặng thể trạng khác nhau nên rất khó mang cân nặng ra làm bàn cân để so sánh 

          Có thể bạn có chuẩn hay không phụ thuộc nhiều vào tỉ lệ mỡ trong người. Tỉ lệ mỡ trong người tức là % lượng mỡ so với toàn bộ trọng lượng cơ thể. Lấy ví dụ một người có cân nặng 70kg và có 7kg chất béo trong người thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể chiếm 10%. Vậy tỷ lệ chuẩn là bao nhiêu ? 

          Bạn có thể kiểm tra bằng cách đo chỉ số cơ thể Inbody. Hoặc nếu tự thấy bản thân chưa được săn chắc khi đâu đó trên cơ thể còn vài chỗ có ngấn mỡ trông không đẹp mắt thì mình phải lên kế hoạch giảm cân toàn thân ngay thôi.

          Thay đổi thực đơn giảm cân toàn thân hằng ngày

          Ăn uống không chỉ tác động nhiều đến vóc dáng mà còn quyết định đến sức khoẻ của bạn. Vậy nên ăn uống như thế nào để giảm cân toàn thân mà không bị thiếu chất. 

          1/ Bổ sung đủ Protein : 

          Hãy hướng đến một cơ thể săn chắc bằng cách giảm mỡ và tăng lượng cơ nạc trong cơ thể bằng cách nạp đủ Protein. Đây cũng là chất cần thiết trong quá trình chuyển hoá chất giảm mỡ trong cơ thể bạn. Protein còn là chìa khoá xây dựng cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người thể thao, gymer…

          2/ Không nên bỏ qua chất béo tốt 

          Chất béo tốt là chất béo không bão hoà như Omega-3, Omega-6 kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Những thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể như là : Cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt thay cho các món chứa nhiều chất béo bão hoà như mỡ động vật 

          3/ Cân đối lượng Carbohydrate

          Carbs đúng là nguyên nhân gây tăng cân, tăng mỡ nhưng nó cũng là một chất không thể thiếu cho những hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó đừng vội nghe theo những chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

          4/ Cắt giảm Calo 

          Để giảm cân toàn thân có tác dụng thì không có gì khác ngoài việc cắt giảm lượng kalo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 0,45 – 0,9kg mỗi tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không nên áp dụng những chế độ ăn kiêng tiêu thụ dưới 1200 calo mỗi ngày nếu không muốn gây hại cho sức khoẻ

          Giảm cân toàn thân hiệu quả nhất nhờ bộ môn Dance Fitness

          Dance Fitness là một bộ môn giảm cân toàn thân bao gồm các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, người tập vừa thoả mãn đam mê với âm nhạc vừa được luyện tập nhịp tim và giảm cân hiệu quả. 

          Dance Fitness sử dụng nhiều động tác lắc hông, các bước nhảy và các động tác bật cao nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung cho những phần cơ thể nhất định, người tập sẽ nhảy theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước, với nhịp độ và biên đạo có tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể, bạn chỉ cần cười tươi và tự tin nhảy múa theo huấn luyện viên.

           

          Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân toàn thân hiệu quả nhất, tuy nhiên, với bộ môn Dance Fitness bạn cần phải có đam mê và năng khiếu với bộ môn thì việc tập luyện sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp bạn có một thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn và tinh thần tràn đầy năng lượng, giúp bạn xua đi mọi lo âu, lo lắng trong công việc cũng như trong cuộc sống và giảm stress hiệu quả nhất

          Nên tập vào buổi nào để có hiệu quả tốt nhất

          Buổi chiều tối từ 16 tới 20 giờ là lúc cơ thể bạn có được phong độ tốt nhất dành cho các hoạt động thể chất, cũng chính là lúc thân nhiệt có nhiệt độ cao nhất. Khi thân nhiệt cao hơn thì dung tích phổi, sự lưu thông máu và độ dẻo dai của cơ thể đều gia tăng, khả năng phối hợp của mắt và tay, phản xạ khác cũng tốt hơn mức bình thường.

          Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên đi tập nhảy hoặc vận động mạnh vào gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên kết thúc các hoạt động thể chất vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh bị khó ngủ hoặc ảnh hưởng tới sự hồi phục và nghỉ ngơi của cơ thể.

          >> Xem thêm các lớp học nhảy đang thu hút giới trẻ tại đây

          Liên hệ đăng ký lớp Dance Fitness để giảm cân toàn thân

          ĐĂNG KÝ HỌC THỬ LỚP NHẢY GIẢM CÂN - DANCE WORKOUT - DANCE FITNESS TẠI DKE STUDIO

          Luôn có các lớp nhảy giảm cân với nhiều khung giờ đa dạng đang chờ đón bạn tại DKE Studio!

          Contact Me on Zalo